- Moderate Minuten eintragen. Erfassen Sie die Summe einer typischen Woche.
- Intensive Minuten ergänzen. Sie werden für die Vergleichsrechnung doppelt gewichtet.
- Krafttrainingstage angeben. Dieser Wert wird separat angezeigt.
- Tagesdurchschnitt prüfen. Der Hauptwert teilt die Wochen-Äquivalentminuten durch sieben.
- Referenz richtig verstehen. Die 150-Minuten-Marke ist eine allgemeine Bewegungsrichtlinie, kein persönlicher Trainingsplan.
Täglicher Trainingsrechner
Der Trainingsrechner fasst moderate und intensive Ausdaueraktivität zu einem vergleichbaren Wochenwert zusammen. Die aktuellen US Physical Activity Guidelines nennen für Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche; alternativ kann intensive Aktivität einen Teil davon ersetzen. Zusätzlich werden muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.
Für die einfache Vergleichsrechnung zählt eine Minute intensiver Aktivität als zwei moderate Äquivalentminuten. Der Rechner zeigt den durchschnittlichen Tageswert, den Abstand zur 150-Minuten-Marke und die eingetragenen Krafttrainingstage. Er bewertet weder Trainingsqualität noch individuelle Belastbarkeit.
Eingaben
min
min
Tage
Ergebnis
—
Berechnungsergebnis
Äquivalent pro Woche—
Abstand zu 150 min—
Krafttrainingstage—
Äquivalentminuten/Woche = moderate Minuten + 2 × intensive Minuten
Tagesdurchschnitt = Äquivalentminuten ÷ 7
Tagesdurchschnitt = Äquivalentminuten ÷ 7
Die 2:1-Umrechnung bildet ab, dass 75 Minuten intensive Aktivität als Alternative zu 150 Minuten moderater Aktivität verwendet werden. Krafttrainingstage werden nicht in Minuten umgerechnet.
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert zeigt den auf sieben Tage verteilten Durchschnitt der moderaten Äquivalentminuten.
Die Berechnung dient der Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.
Gegeben: 120 Minuten moderate und 30 Minuten intensive Aktivität, 2 Krafttrainingstage.
Berechnung: 120 + 2 × 30 = 180 Äquivalentminuten pro Woche. 180 ÷ 7 = 25,7 Minuten pro Tag.
Ergebnis: rund 25,7 moderate Äquivalentminuten pro Tag und 180 pro Woche.
Warum werden intensive Minuten doppelt gezählt?
Die Richtlinien stellen 75 Minuten intensive Aktivität 150 Minuten moderater Aktivität gegenüber. Für diese Vergleichsrechnung ergibt sich daraus ein Verhältnis von 1:2.
Sind 150 Minuten das Maximum?
Nein. Die Richtlinien nennen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche als Bereich für die meisten gesundheitlichen Vorteile.
Werden Krafttrainingstage in Minuten umgerechnet?
Nein. Sie werden separat angezeigt, weil die Richtlinie mindestens zwei Tage muskelkräftigende Aktivität nennt.
Muss die Aktivität in langen Einheiten stattfinden?
Nein. Die aktuellen Richtlinien verlangen keine Mindestdauer von zehn Minuten pro Aktivitätseinheit.
Kann ich damit einen Reha-Plan erstellen?
Nein. Bei Erkrankungen, Verletzungen oder Rehabilitation sollte Belastung individuell abgestimmt werden.