Täglicher Hydrationsrechner

1. Getränke erfassen
Tragen Sie die über den Tag konsumierte Wassermenge aus Getränken in Litern ein.

2. Lebensmittel berücksichtigen
Wenn Sie den Wasseranteil aus Lebensmitteln schätzen möchten, geben Sie ihn separat ein. Andernfalls setzen Sie das Feld auf 0.

3. Persönliches Ziel setzen
Verwenden Sie ein Ziel, das zu Ihrer Situation passt. Allgemeine Referenzwerte sind kein starrer Bedarf für jede Person.

4. Ergebnis prüfen
Der Rechner zeigt Gesamtaufnahme, Zielerreichung und die noch fehlende beziehungsweise überschüssige Menge.

5. Besondere Bedingungen beachten
Hitze, starke körperliche Aktivität, Erkrankungen oder medizinische Vorgaben können den Flüssigkeitsbedarf deutlich verändern.

Gesamtwasser = Getränke + Wasser aus Lebensmitteln
Zielerreichung = Gesamtwasser / Tagesziel × 100
Restmenge = max(0, Tagesziel − Gesamtwasser)

Der Rechner setzt kein universelles Tagesziel voraus. Das Ziel wird vom Nutzer eingetragen, damit unterschiedliche Referenzwerte und individuelle Rahmenbedingungen berücksichtigt werden können.

Was das Ergebnis bedeutet

100 % bedeutet, dass die dokumentierte Gesamtaufnahme genau dem eingetragenen Ziel entspricht. Werte darunter zeigen eine rechnerische Restmenge, Werte darüber eine Überschreitung.

Die Rechnung beurteilt weder Elektrolythaushalt noch Dehydrierung oder Überwässerung.

Gegeben: 1,7 L aus Getränken, geschätzt 0,6 L aus Lebensmitteln, persönliches Ziel 2,5 L.

Berechnung: Gesamtwasser = 1,7 + 0,6 = 2,3 L. Zielerreichung = 2,3 / 2,5 × 100 = 92 %.

Ergebnis: 2,3 L Gesamtaufnahme, 92 % des Ziels und rechnerisch noch 0,2 L bis zum Ziel.