Der Makrorechner verteilt eine vorgegebene tägliche Kalorienmenge auf Protein, Kohlenhydrate und Fett. Die Anteile werden als Prozentwerte eingegeben und müssen zusammen genau 100 % ergeben.
Damit eignet sich das Tool für transparente Szenarien: Sie sehen nicht nur die Kalorien je Makronährstoff, sondern auch die daraus abgeleiteten Grammwerte. Welche Verteilung persönlich sinnvoll ist, bewertet der Rechner nicht.
Geben Sie die tägliche Energiemenge ein, die Sie aufteilen möchten.
Bestimmen Sie die Anteile für Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Die drei Prozentwerte müssen zusammen 100 % ergeben, sonst wird keine Grammverteilung ausgegeben.
Der Rechner verwendet 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate sowie 9 kcal/g für Fett.
Die drei Prozentanteile müssen zusammen 100 % ergeben.
Die Grammwerte zeigen, welche Mengen der drei Makronährstoffe rechnerisch der gewählten Kalorien- und Prozentverteilung entsprechen.
Das Tool legt keine medizinisch oder sportwissenschaftlich optimale Verteilung fest; es rechnet lediglich Ihr Szenario um.
Gegeben: 2.200 kcal mit 25 % Protein, 45 % Kohlenhydraten und 30 % Fett.
Berechnung: Protein: 2.200 × 0,25 ÷ 4 = 137,5 g; Kohlenhydrate: 2.200 × 0,45 ÷ 4 = 247,5 g; Fett: 2.200 × 0,30 ÷ 9 = 73,3 g.
Ergebnis: 137,5 g Protein, 247,5 g Kohlenhydrate und rund 73,3 g Fett.
Die drei Makros bilden zusammen das gewählte 2.200-kcal-Szenario ab.
Das sind die üblichen Umrechnungswerte für Protein und Kohlenhydrate mit etwa 4 kcal/g sowie Fett mit etwa 9 kcal/g.
Ja. Nur dann beschreibt die Aufteilung das gesamte eingegebene Kalorienbudget.
Nein. Diese Version verteilt ausschließlich auf Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Nein. Der Rechner bewertet die Verteilung nicht, sondern rechnet nur Prozentanteile in Gramm um.
Ein Proteinrechner fokussiert typischerweise auf eine Proteinmenge. Dieser Makrorechner verteilt das gesamte Kalorienbudget auf drei Makronährstoffe.