Dieser Rechner schätzt den Energieverbrauch einer Trainingseinheit aus Körpergewicht, Dauer und einem eingegebenen MET-Wert. MET steht für metabolisches Äquivalent und dient dazu, Aktivitäten nach ihrem ungefähren Energiebedarf zu beschreiben.
Die Rechnung ist für Vergleiche und grobe Ernährungsplanung geeignet, nicht für eine exakte Messung des individuellen Kalorienverbrauchs. Tatsächliche Werte können unter anderem durch Trainingsökonomie, Körperzusammensetzung und Intensitätswechsel abweichen.
Geben Sie das Körpergewicht in Kilogramm ein.
Tragen Sie die Dauer der betrachteten Einheit in Minuten ein.
Verwenden Sie einen MET-Wert, der zur Aktivität und Intensität passt; der Rechner stellt keine Aktivitätsliste bereit.
Die Hauptanzeige zeigt die aus diesen Annahmen abgeleiteten Kilokalorien für die Einheit.
Da die Dauer in Minuten eingegeben wird, verwendet der Rechner intern Dauer ÷ 60. Ein MET entspricht in diesem Modell näherungsweise 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde.
Das Resultat ist eine modellbasierte Schätzung des Energieverbrauchs für die eingegebene Einheit.
Fitnessuhren, Labormessungen und andere Formeln können zu abweichenden Ergebnissen kommen.
Gegeben: 75 kg, 45 Minuten und 6 MET.
Berechnung: 45 ÷ 60 = 0,75 h; 6 × 75 × 0,75 = 337,5 kcal.
Ergebnis: rund 338 kcal.
Die Zahl eignet sich als grober Vergleichswert für die Ernährungsplanung, nicht als exakt gemessener Verbrauch.
MET ist eine relative Einheit für den Energieaufwand einer Aktivität. Höhere Werte stehen in der Regel für intensivere Aktivitäten.
Nutzen Sie eine seriöse Aktivitätstabelle oder eine Quelle, die die konkrete Aktivität und Intensität beschreibt.
Das Modell arbeitet mit Durchschnittsannahmen und kennt Ihre individuelle Stoffwechselreaktion nicht.
Das ist eine Planungsentscheidung. Achten Sie darauf, Aktivitätskalorien nicht doppelt zu berücksichtigen, wenn Ihr Tagesbedarf bereits Bewegung enthält.
Dieser Rechner schätzt Energie aus MET, Gewicht und Zeit. Ein Volumen-Rechner betrachtet typischerweise den mechanischen Trainingsumfang, etwa Last mal Wiederholungen.