- MET-Wert wählen: Verwenden Sie einen passenden Wert für Art und Intensität Ihrer Aktivität.
- Gewicht eingeben: Tragen Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm ein.
- Dauer angeben: Nutzen Sie die tatsächliche Aktivitätszeit in Minuten.
- Schätzung ablesen: Der Rechner zeigt Gesamtverbrauch, Stunden- und Minutenwert.
Fitness-Kalorienrechner
Der Fitness-Kalorienrechner schätzt den Energieverbrauch einer Trainingseinheit anhand des MET-Werts einer Aktivität, des Körpergewichts und der Dauer. MET beschreibt, wie hoch der Energieumsatz einer Aktivität im Verhältnis zum Ruheumsatz ist.
Die Berechnung eignet sich für Vergleiche zwischen Trainingseinheiten und für ein grobes Aktivitätsprotokoll. Individuelle Unterschiede bei Fitness, Technik, Körperzusammensetzung und tatsächlicher Intensität bleiben jedoch unberücksichtigt.
Eingaben
MET
kg
min
Ergebnis
—
geschätzter Energieverbrauch
Kilokalorien pro Stunde—
Kilokalorien pro Minute—
kcal = MET × 3,5 × Körpergewicht (kg) ÷ 200 × Minuten
Der MET-Wert ist ein Aktivitätsfaktor. Je höher er ist, desto größer ist der geschätzte Energieumsatz.
Was das Ergebnis bedeutet
Das Ergebnis ist eine Näherung für die während der Aktivität umgesetzte Energie. Es ist kein Messwert aus einer direkten Leistungsdiagnostik.
MET-Werte sind Durchschnittswerte; bei derselben Sportart können Intensität und tatsächlicher Verbrauch deutlich variieren.
Gegeben: MET 8,0, 72 kg, 40 Minuten.
Berechnung: 8 × 3,5 × 72 ÷ 200 × 40 = 403,2 kcal.
Ergebnis: Die Einheit wird auf rund 403 kcal geschätzt.
Was bedeutet MET?
MET ist ein dimensionsloser Faktor, der die Intensität einer Aktivität relativ zum Ruheumsatz beschreibt.
Warum ist das Ergebnis nur eine Schätzung?
Der tatsächliche Verbrauch hängt unter anderem von Trainingszustand, Bewegungsökonomie und Intensität ab.
Kann ich den Wert einer Smartwatch vergleichen?
Ja, aber Abweichungen sind normal, weil Wearables andere Modelle und zusätzliche Sensordaten verwenden.
Soll ich Pausen in die Dauer einrechnen?
Nur wenn der verwendete MET-Wert die gesamte Einheit inklusive Pausen abbilden soll. Für aktive Zeit sollten längere Ruhephasen herausgerechnet werden.
Eignet sich der Wert für eine exakte Ernährungsplanung?
Für grobe Orientierung ja, für exakte Energiebedarfsberechnungen ist die Schätzung allein zu ungenau.