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Monatlicher Fitnessrechner

Der monatliche Fitnessrechner macht aus einem Wochenplan eine übersichtliche Monatsplanung. Aus Einheiten pro Woche, durchschnittlicher Trainingsdauer und der Zahl der betrachteten Wochen entstehen Monatswerte für Trainingshäufigkeit und Gesamtzeit.

Das hilft bei der Belastungsplanung und beim Rückblick auf einen Trainingsblock. Der Rechner bewertet nicht die Qualität eines Programms, sondern quantifiziert dessen Umfang.

Eingaben

Einheiten
min
Wochen
Ergebnis
—
Trainingsminuten pro Monat
Einheiten im Monat—
Trainingsstunden—
  1. Wochenfrequenz eingeben: Tragen Sie die übliche Zahl Ihrer Trainingseinheiten ein.
  2. Dauer angeben: Verwenden Sie die durchschnittliche Netto-Trainingszeit pro Einheit.
  3. Wochenfaktor setzen: Nutzen Sie 4,33 für einen durchschnittlichen Monat oder die tatsächliche Zahl der Wochen im Block.
  4. Monatsumfang ablesen: Einheiten, Minuten und Stunden werden automatisch aktualisiert.
Monatliche Einheiten = Einheiten/Woche × Wochen
Monatliche Minuten = monatliche Einheiten × Minuten/Einheit

Was das Ergebnis bedeutet

Das Ergebnis beschreibt den geplanten Trainingsumfang im Monat. Es sagt nichts darüber aus, ob Intensität, Regeneration oder Übungsauswahl passend sind.

Für Kalendervergleiche kann 4,33 Wochen als durchschnittlicher Monatsfaktor verwendet werden; für einen konkreten Trainingsblock ist die tatsächliche Wochenzahl genauer.

Gegeben: 4 Einheiten pro Woche, 55 Minuten je Einheit, 4,33 Wochen.

Berechnung: 4 × 4,33 = 17,32 Einheiten; 17,32 × 55 = 952,6 Minuten.

Ergebnis: Das entspricht rund 17,3 Einheiten beziehungsweise 15,9 Trainingsstunden.

Warum ist 4,33 als Monatsfaktor voreingestellt?

Ein Kalenderjahr hat im Mittel rund 52 Wochen. Geteilt durch 12 Monate ergibt das etwa 4,33 Wochen pro Monat.

Kann ich auch einen vierwöchigen Trainingsblock berechnen?

Ja. Setzen Sie den Wochenfaktor einfach auf 4.

Zählen Aufwärmen und Cool-down zur Dauer?

Nur wenn Sie sie konsequent in Ihre Trainingszeit einbeziehen möchten. Wichtig ist eine einheitliche Definition.

Berücksichtigt der Rechner die Trainingsintensität?

Nein. Er misst ausschließlich Häufigkeit und Zeitumfang.

Wie nutze ich den Wert für Vergleiche?

Vergleichen Sie Monatswerte nur dann direkt, wenn Sie Einheiten und Dauer nach derselben Methode erfassen.