Dieser Rechner schätzt einen Zielbereich für die Trainingsherzfrequenz mit der Karvonen-Methode. Dabei werden Alter und Ruhepuls berücksichtigt; die maximale Herzfrequenz wird vereinfacht als 220 minus Alter geschätzt. Der resultierende Bereich kann als grobe Trainingsorientierung dienen, ist aber keine medizinische Belastungsfreigabe.
Das Alter dient zur vereinfachten Schätzung der maximalen Herzfrequenz.
Verwenden Sie möglichst einen unter ruhigen Bedingungen gemessenen Ruhepuls.
Geben Sie die gewünschte untere und obere Intensität als Prozent der Herzfrequenzreserve an.
Der Rechner zeigt die geschätzte Herzfrequenzspanne in Schlägen pro Minute.
Die Karvonen-Methode bezieht den Ruhepuls ein. Die Schätzung des Maximalpulses kann individuell deutlich von der tatsächlichen maximalen Herzfrequenz abweichen.
Der Bereich zeigt die Herzfrequenz, die sich aus den eingegebenen Intensitätsgrenzen nach der Karvonen-Methode ergibt.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Beschwerden sollte die Trainingsintensität medizinisch abgeklärt werden.
Gegeben: 35 Jahre, Ruhepuls 60 bpm, Intensität 50–85 %.
Berechnung: Maximalpuls ≈ 185 bpm; Reserve = 125 bpm. Untergrenze: 125 × 0,50 + 60 = 122,5 bpm. Obergrenze: 125 × 0,85 + 60 = 166,25 bpm.
Ergebnis: Geschätzter Zielbereich: etwa 123–166 bpm.
Sie ist eine einfache populationsbasierte Schätzung. Der individuelle Maximalpuls kann deutlich darüber oder darunter liegen.
Die Karvonen-Methode arbeitet mit der Herzfrequenzreserve zwischen Ruhe- und geschätztem Maximalpuls und passt die Zielwerte dadurch stärker an die Person an.
Am besten in ruhigem Zustand und unter vergleichbaren Bedingungen. Einzelmessungen können durch Stress, Koffein, Schlaf und andere Faktoren beeinflusst sein.
Bestimmte Medikamente beeinflussen die Herzfrequenz deutlich. In solchen Fällen sollte die geeignete Belastungsintensität mit medizinischem Fachpersonal abgestimmt werden.
Feste Prozentzonen verwenden nur den Maximalpuls. Die Karvonen-Methode berücksichtigt zusätzlich den Ruhepuls.