Der Trainingsvolumen-Rechner ermittelt die bewegte Gesamtlast einer Übung aus Sätzen, Wiederholungen und verwendetem Gewicht. Diese oft als Tonnage bezeichnete Kennzahl ermöglicht es, zwei Einheiten mit unterschiedlicher Satz- oder Wiederholungsstruktur quantitativ zu vergleichen.
Das Gesamtvolumen ist besonders nützlich zur Trainingsdokumentation, bildet die Belastung aber nicht vollständig ab. Bewegungsumfang, Übungsauswahl, Nähe zum Muskelversagen, Pausenlänge und Bewegungstempo können bei identischer Tonnage sehr unterschiedliche Trainingsreize erzeugen. Deshalb sollte das Ergebnis zusammen mit weiteren Angaben aus dem Trainingstagebuch betrachtet werden.
1. Sätze eingeben. Verwenden Sie die Einheit Anzahl und einen für Ihre Situation passenden Wert.
2. Wiederholungen je Satz eingeben. Verwenden Sie die Einheit Anzahl und einen für Ihre Situation passenden Wert.
3. Gewicht je Wiederholung eingeben. Verwenden Sie die Einheit kg und einen für Ihre Situation passenden Wert.
4. Ergebnis prüfen. Der Hauptwert und die ergänzenden Kennzahlen werden nach jeder Änderung automatisch neu berechnet.
Trainingsvolumen = Sätze × Wiederholungen je Satz × GewichtDie Variablen entsprechen den oben eingegebenen Werten. Die Berechnung verwendet die dort angegebenen Einheiten und zeigt das Resultat gerundet an.
Das Gesamtvolumen ist die Summe der bewegten Last über alle eingegebenen Wiederholungen.
Körpergewichtsübungen benötigen eine passende Lastannahme, wenn sie mit extern belasteten Übungen verglichen werden sollen.
Gegeben: 4 Sätze mit je 10 Wiederholungen und 62,5 kg.
Berechnung: 4 × 10 × 62,5 = 2.500 kg Gesamtvolumen.
Ergebnis: In dieser Übung wurden rechnerisch 2.500 kg bewegt.
Das Gesamtvolumen ist die Summe der bewegten Last über alle eingegebenen Wiederholungen.
Das hängt vom jeweiligen Modell ab. Ändern Sie jeweils nur eine Eingabe, um zu sehen, wie stark sie das Ergebnis beeinflusst.
Ja. Die Zahlenfelder akzeptieren je nach Eingabe sinnvolle Dezimalschritte; der Rechner rundet nur die angezeigten Ergebnisse.
Der Rechner verwendet ein vereinfachtes mathematisches Modell. Individuelle Messbedingungen, Tagesform und reale Schwankungen können zu Abweichungen führen.
Nein. Das Ergebnis ist eine rechnerische Orientierung und ersetzt bei gesundheitlichen oder medizinischen Fragen keine individuelle fachliche Beurteilung.