Esta herramienta estima una ventana orientativa de recuperación después de una sesión de pitcheo en béisbol. Combina el número de lanzamientos, la intensidad media respecto al máximo y el esfuerzo percibido para obtener una carga simple y traducirla a horas de recuperación.
Puede servir para ordenar sesiones, bullpen, entrenamientos y descansos sin convertir una sola cifra en una regla médica. La tolerancia individual cambia con la edad, el historial de carga, el sueño, las molestias y la fase de la temporada, por lo que el resultado debe interpretarse como referencia de planificación.
1. Indica el volumen
Introduce el número total de lanzamientos de la sesión que quieres evaluar.
2. Añade la intensidad
Usa la velocidad o intensidad media expresada como porcentaje de tu nivel máximo habitual.
3. Valora el esfuerzo
Introduce un RPE de 1 a 10 para reflejar lo exigente que fue la sesión.
4. Interpreta la ventana
Revisa las horas estimadas y contrástalas con sensaciones, molestias y carga reciente antes de programar otra sesión intensa.
El modelo aumenta la ventana de recuperación cuando suben el volumen, la intensidad o el esfuerzo percibido. Es una escala práctica de planificación, no un protocolo clínico.
Una cifra mayor representa una sesión que, según este modelo, merece más separación antes de repetir trabajo de alta intensidad.
Si existe dolor, pérdida de movilidad o fatiga inusual, la decisión de volver a lanzar no debe basarse únicamente en esta estimación.
Datos: 80 lanzamientos, 88 % de intensidad y RPE 8.
Cálculo: carga = 80 × 0,88 × 0,8 = 56,32. Recuperación = 18 + 0,45 × 56,32 = 43,34 horas.
Resultado: aproximadamente 43 horas. En la práctica, puede redondearse a unas 2 jornadas antes de otro trabajo fuerte, siempre que la recuperación real acompañe.
No. Es una estimación de carga para organizar el descanso; no evalúa lesiones ni sustituye una valoración profesional.
Utiliza un porcentaje representativo de la sesión completa, no solo el lanzamiento más rápido. Si la sesión mezcló bloques muy distintos, usa una media razonable.
El volumen seguirá elevando la carga. El modelo considera ambos factores, de modo que un esfuerzo subjetivamente cómodo no elimina el efecto de una sesión larga.
Puede usarse como referencia matemática, pero las restricciones de lanzamientos y descanso para menores dependen de la organización, edad y normativa aplicable.
La carga resume cuánto trabajo se realizó; este estimador transforma esa carga en una ventana orientativa de recuperación.