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Estimador de puntuación de rendimiento de potencia ciclista

Este estimador compara la potencia media de un esfuerzo ciclista con tu potencia umbral funcional (FTP) y la convierte en una puntuación porcentual. Permite contextualizar una salida, un intervalo o una contrarreloj sin depender solo del número absoluto de vatios.

Una puntuación de 100 equivale a una potencia media igual al FTP introducido; 90 representa el 90 % y 110 el 110 %. La duración sigue siendo esencial para interpretar el esfuerzo, ya que el mismo porcentaje puede tener significados muy distintos durante cinco minutos o una hora.

Datos de entrada

W
W
min
Resultado
—
puntuación relativa al FTP
Relación con FTP—
Diferencia frente a FTP—
Trabajo aproximado—
Duración—

1. Introduce la potencia media
Añade la potencia media del esfuerzo que quieres evaluar.

2. Añade tu FTP actual
Usa un FTP estimado o medido recientemente y con el mismo sistema de potencia cuando sea posible.

3. Indica la duración
La puntuación no cambia con la duración, pero este dato ayuda a interpretar el contexto del esfuerzo.

4. Lee el porcentaje
100 representa potencia media igual al FTP; valores inferiores o superiores muestran la relación proporcional.

5. Evita conclusiones aisladas
Combina la puntuación con duración, tipo de sesión, fatiga y calidad de los datos.

Puntuación de potencia = potencia media ÷ FTP × 100Trabajo aproximado (kJ) = potencia media × duración (s) ÷ 1.000

La puntuación es una relación simple, no una medida de carga completa. No ajusta por variabilidad de potencia ni por la capacidad de sostener una intensidad concreta.

Qué significa el resultado

Una puntuación de 85 significa que la potencia media fue equivalente al 85 % del FTP introducido.

El FTP puede cambiar con el entrenamiento y con el método de estimación; utiliza un valor actualizado para comparaciones útiles.

Datos: potencia media 252 W, FTP 280 W y duración 75 min.

Cálculo: puntuación = 252/280 × 100 = 90. Trabajo ≈ 252 × (75 × 60)/1.000 = 1.134 kJ.

Resultado: puntuación 90,0, equivalente al 90 % del FTP durante una salida de 75 minutos.

¿Una puntuación superior a 100 es posible?

Sí. Significa que la potencia media del esfuerzo supera el FTP introducido; normalmente es más sostenible en esfuerzos más cortos que en periodos largos.

¿Debo usar potencia media o normalizada?

Esta página está definida para potencia media. Para carga de entrenamiento, una potencia normalizada o equivalente puede describir mejor sesiones variables.

¿Con qué frecuencia debo actualizar el FTP?

Cuando haya evidencia de un cambio claro en rendimiento o tras una prueba coherente. Un FTP obsoleto distorsiona todas las comparaciones relativas.

¿Puedo comparar mi puntuación con la de otro ciclista?

El porcentaje normaliza por FTP, pero no iguala experiencia, aerodinámica, peso, duración o condiciones; es más útil para seguimiento individual.

¿Esta puntuación es lo mismo que TSS?

No. Aquí solo se calcula intensidad relativa; una carga tipo TSS también incorpora duración y eleva la intensidad al cuadrado.