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Daily Body Fat Calculator

Esta calculadora estima el porcentaje de grasa corporal de una persona adulta a partir de su peso, estatura, edad y sexo. Utiliza una ecuación antropométrica basada en el índice de masa corporal (IMC), por lo que resulta útil para observar cambios generales en el tiempo cuando las mediciones se realizan en condiciones similares.

El resultado incluye el porcentaje estimado de grasa, la masa grasa aproximada y la masa libre de grasa. No equivale a una medición directa de composición corporal mediante DXA, pletismografía u otros métodos clínicos, y el error individual puede ser relevante. Conviene interpretar la cifra como una estimación de seguimiento, no como un diagnóstico ni como un objetivo médico aislado.

Datos de entrada

kg
cm
años
Resultado
—
grasa corporal estimada
IMC—
Masa grasa estimada—
Masa libre de grasa estimada—

1. Introduce tu peso
Usa el peso actual en kilogramos, preferiblemente medido en condiciones parecidas si vas a comparar varios días.

2. Añade tu estatura
Indica la estatura en centímetros; este dato se usa para calcular el IMC.

3. Indica edad y sexo
La ecuación incorpora ambos datos porque la relación entre IMC y porcentaje de grasa cambia con ellos.

4. Interpreta la estimación
Revisa el porcentaje y las masas estimadas. Para cambios pequeños, da más importancia a la tendencia de varias mediciones que a una sola cifra.

IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m)

% grasa = 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × sexo − 5,4

En esta ecuación, sexo = 1 para hombres y 0 para mujeres. Después: masa grasa = peso × (% grasa ÷ 100) y masa libre de grasa = peso − masa grasa. La ecuación es una estimación poblacional para adultos y puede desviarse del valor real en una persona concreta.

Qué significa el resultado

El porcentaje mostrado aproxima qué parte del peso corporal correspondería a tejido graso según la ecuación utilizada. Las masas derivadas ayudan a expresar la misma estimación en kilogramos.

La hidratación, la distribución de grasa, la masa muscular y otras características individuales no quedan reflejadas plenamente en esta fórmula.

Datos: 70 kg, 170 cm, 35 años, hombre.

Cálculo: IMC = 70 ÷ 1,70² = 24,22. % grasa = 1,20 × 24,22 + 0,23 × 35 − 10,8 − 5,4 = 20,91 %. Masa grasa = 70 × 0,2091 = 14,64 kg. Masa libre de grasa = 70 − 14,64 = 55,36 kg.

Resultado: aproximadamente 20,9 % de grasa corporal, 14,6 kg de masa grasa y 55,4 kg de masa libre de grasa.

¿Es lo mismo que una medición con báscula de bioimpedancia?

No. Esta calculadora usa una ecuación basada en IMC, edad y sexo, mientras que una báscula de bioimpedancia estima la composición a partir de la resistencia eléctrica. Ambos métodos pueden tener error individual.

¿Por qué cambia la estimación si mi peso cambia poco?

El peso modifica el IMC y, por tanto, el porcentaje estimado. Variaciones pequeñas de líquidos o contenido intestinal pueden mover el resultado sin representar un cambio real de grasa corporal.

¿Puedo usarla si tengo menos de 18 años?

No se recomienda. La ecuación empleada aquí está configurada para adultos; en menores la interpretación de IMC y composición corporal requiere métodos y referencias por edad y sexo.

¿Un porcentaje más bajo siempre es mejor?

No. La grasa corporal cumple funciones fisiológicas y la cifra adecuada depende de múltiples factores. No uses un único porcentaje como criterio de salud o rendimiento.

¿Cómo comparo resultados entre días?

Mide el peso en condiciones similares y observa tendencias de varias semanas. Un cambio aislado puede deberse a variaciones normales de líquidos y no a cambios de tejido.