Convierte una distribución porcentual de energía en gramos diarios de carbohidratos, proteínas y grasas. Permite comprobar rápidamente si tres porcentajes suman el 100 % y traducirlos a cantidades medibles.
Como referencia general para adultos, los rangos aceptables de distribución de macronutrientes se sitúan en 45–65 % para carbohidratos, 10–35 % para proteína y 20–35 % para grasa. La distribución adecuada puede variar según el contexto individual.
1. Introduce las calorías
Usa el objetivo energético diario que quieras distribuir.
2. Define los porcentajes
Introduce el porcentaje de energía para carbohidratos, proteínas y grasas.
3. Comprueba que sumen 100 %
La calculadora no acepta una distribución incompleta o superior al total.
4. Consulta los gramos
Se aplican 4 kcal/g a carbohidratos y proteína, y 9 kcal/g a grasa.
Los gramos calculados corresponden exactamente a la distribución energética introducida, salvo pequeñas diferencias de redondeo.
Los rangos de referencia poblacionales no son una prescripción individual y no evalúan calidad de los alimentos.
Datos: 2.200 kcal con 50 % carbohidratos, 20 % proteína y 30 % grasa.
Cálculo: carbohidratos = 2.200×0,50÷4 = 275 g; proteína = 2.200×0,20÷4 = 110 g; grasa = 2.200×0,30÷9 = 73,3 g.
Resultado: 275 g de carbohidratos, 110 g de proteína y 73,3 g de grasa al día.
Son factores energéticos habituales: carbohidratos y proteína aportan aproximadamente 4 kcal/g y la grasa 9 kcal/g.
Sí en esta calculadora, porque distribuye toda la energía diaria entre los tres macronutrientes.
Como referencia poblacional, 45–65 % carbohidratos, 10–35 % proteína y 20–35 % grasa.
No. Distribuye las calorías únicamente entre carbohidratos, proteínas y grasas.
No. La calidad de los alimentos, fibra, micronutrientes, preferencias y necesidades personales también importan.