Estima las calorías que una persona adulta podría necesitar en un día para mantener su peso actual. Parte de una estimación del metabolismo basal y la ajusta según el nivel habitual de actividad física.
El resultado sirve como referencia para planificar la ingesta energética, no como una prescripción individual. Las necesidades reales pueden variar por composición corporal, embarazo, lactancia, enfermedad, medicación y cambios recientes de peso.
1. Introduce tus datos
Indica sexo, edad, peso y altura con valores actuales.
2. Elige la actividad
Selecciona el nivel que mejor represente una semana habitual, no un día excepcional.
3. Revisa el resultado
La cifra principal es una estimación de energía diaria para mantenimiento.
4. Interpreta con margen
Usa el valor como punto de partida y observa tendencias de varias semanas.
Se usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal (MB) y después se aplica un factor de actividad.
Hombre: MB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5La cifra representa una aproximación del gasto energético diario compatible con mantener el peso si la actividad y otras condiciones se mantienen similares.
Es una estimación para adultos y no sustituye una valoración clínica o dietética individual.
Datos: mujer de 35 años, 65 kg, 165 cm y actividad moderada (1,55).
Cálculo: MB = 10×65 + 6,25×165 − 5×35 − 161 = 1.345,25 kcal/día. Después: 1.345,25×1,55 = 2.085,14 kcal/día.
Resultado: aproximadamente 2.085 kcal/día. Es un punto de partida para mantenimiento, no una cifra exacta.
No. Es una estimación de mantenimiento y conviene contrastarla con la evolución real del peso y con necesidades personales.
El que describa mejor tu patrón habitual de la mayoría de las semanas. Evita escoger un nivel alto solo por una sesión intensa aislada.
No está diseñada para esas etapas, en las que las necesidades energéticas cambian y requieren criterios específicos.
Los dispositivos y aplicaciones usan modelos, sensores y supuestos distintos. Las diferencias entre estimadores son normales.
Puede servir para conocer una referencia de mantenimiento, pero un déficit adecuado depende del contexto individual y no debe fijarse solo con esta cifra.