Resume una semana de actividad aeróbica convirtiendo los minutos de intensidad vigorosa a minutos equivalentes de intensidad moderada. También muestra si el total alcanza la referencia mínima de 150 minutos equivalentes por semana para adultos.
La herramienta separa además los días de fortalecimiento muscular. No puntúa la calidad de un entrenamiento ni sustituye una programación individual, y cualquier cantidad de actividad puede aportar beneficios aunque no se alcance el umbral de referencia.
1. Suma los minutos moderados
Incluye la actividad aeróbica de intensidad moderada realizada durante la semana.
2. Suma los minutos vigorosos
Incluye solo el tiempo realmente realizado a intensidad vigorosa.
3. Indica días de fuerza
Cuenta los días con trabajo de los principales grupos musculares.
4. Consulta el equivalente
Cada minuto vigoroso se cuenta como dos minutos moderados para comparar con 150 minutos semanales.
La referencia adulta también incluye actividad de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana.
Un 100 % significa que el total aeróbico introducido equivale a 150 minutos de actividad moderada semanal.
Las guías señalan que moverse más y sentarse menos aporta beneficios incluso por debajo del mínimo recomendado.
Datos: 80 min moderados, 40 min vigorosos y 2 días de fuerza.
Cálculo: equivalentes = 80 + 2×40 = 160 min. Porcentaje = 160÷150×100 = 106,7 %.
Resultado: 106,7 % de la referencia aeróbica y 2 días de fortalecimiento.
Las guías para adultos permiten una combinación equivalente: 75 minutos vigorosos corresponden a 150 minutos moderados.
No significa que la actividad no sirva. Las recomendaciones actuales destacan que cualquier cantidad de actividad moderada o vigorosa puede aportar beneficios.
No en este cálculo. Se muestran por separado porque la recomendación de fortalecimiento se expresa en días por semana.
Sí, separando aproximadamente los minutos moderados y vigorosos según la intensidad real.
Puede resumir minutos, pero el tipo y la intensidad apropiados deben adaptarse a la condición y a las recomendaciones del equipo sanitario.