Calculadora de hidratación para la dieta

1. Registra las bebidas
Introduce el volumen total de agua y otras bebidas que quieras contabilizar.

2. Añade agua de alimentos
Estima la contribución de alimentos ricos en agua si dispones de ese dato.

3. Introduce pérdidas adicionales
Si has estimado una pérdida por ejercicio o sudor, añádela en litros.

4. Define el objetivo neto
Usa una referencia personal para comparar el balance.

5. Revisa el resultado
La cifra principal muestra aporte menos la pérdida adicional indicada; no representa una medición corporal directa.

Aporte bruto = bebidas + agua de alimentos
Balance neto = aporte bruto − pérdida adicional estimada
Cobertura (%) = balance neto / objetivo neto × 100

Variables

• Bebidas: volumen de líquidos ingeridos.
• Agua de alimentos: estimación del agua contenida en alimentos.
• Pérdida adicional: pérdida estimada que se desea descontar, por ejemplo durante ejercicio.

Supuestos: Es un balance parcial. No incluye automáticamente todas las pérdidas fisiológicas ni electrolitos, y la estimación de sudor debe proceder de una observación o método apropiado.

Qué significa el resultado

El balance neto es una cifra de registro después de descontar la pérdida adicional indicada; no equivale a “agua almacenada” en el cuerpo.

Una pérdida importante por sudor puede requerir atención a sodio y otros electrolitos, además de líquidos. En enfermedad, ejercicio prolongado o síntomas de deshidratación, busca orientación profesional.

Datos:

• Bebidas: 2,0 l
• Agua de alimentos: 0,5 l
• Pérdida adicional: 0,4 l
• Objetivo neto: 2,5 l

Cálculo:
Aporte bruto = 2,0 + 0,5 = 2,5 l.
Balance neto = 2,5 − 0,4 = 2,1 l.
Cobertura = 2,1 / 2,5 × 100 = 84 %.

Resultado: 2,1 l de balance neto; 84 % del objetivo.

Interpretación: Tras descontar la pérdida indicada, el registro queda 0,4 l por debajo de la referencia elegida.