Esta calculadora resume el sueño de varios días dentro de un seguimiento de dieta y hábitos. Introduce las horas totales dormidas, el número de noches registradas y un objetivo por noche para obtener la media, la diferencia diaria y el balance acumulado frente a esa referencia.
El resultado describe duración, no calidad del sueño. En adultos sanos, el consenso de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomienda dormir al menos 7 horas por noche de forma habitual, aunque las necesidades varían y dormir más puede ser apropiado en algunas circunstancias. Si tienes insomnio persistente, somnolencia excesiva, ronquidos con pausas respiratorias u otros síntomas, una simple cuenta de horas no sustituye una valoración clínica.
1. Suma las horas dormidas
Introduce el total de sueño del periodo, no el tiempo que pasaste en la cama.
2. Indica las noches
Usa el número exacto de noches incluidas en el total.
3. Define un objetivo
Introduce una referencia nocturna adecuada para tu seguimiento.
4. Consulta la media
La calculadora divide las horas totales por el número de noches.
5. Revisa el balance
Comprueba cuántas horas por encima o por debajo del objetivo se acumularon en el periodo.
Variables
Supuestos: El cálculo supone que las horas totales corresponden a las noches indicadas. No incorpora calidad, regularidad, siestas, despertares ni trastornos del sueño.
Un balance negativo indica que el total registrado quedó por debajo del objetivo elegido; un balance positivo indica lo contrario.
No intentes “compensar” de forma extrema un déficit calculado. La regularidad y la calidad del sueño también son importantes.
Datos:
Cálculo:
Media = 49 / 7 = 7 h/noche.
Objetivo del periodo = 8 × 7 = 56 h.
Balance = 49 − 56 = −7 h.
Resultado: 7,0 h/noche y un balance de −7 h.
Interpretación: El periodo quedó, de media, una hora por noche por debajo del objetivo de 8 horas.
Es una referencia general mínima respaldada por consenso para adultos sanos, pero la necesidad individual varía. Algunas personas pueden necesitar más sueño, y la calidad también importa.
Puedes incluirlas si tu objetivo representa sueño total diario, pero usa el mismo criterio en todos los días. Si solo quieres analizar sueño nocturno, exclúyelas.
No. Es simplemente la diferencia aritmética frente al objetivo que elegiste; el sueño no se comporta como una cuenta bancaria exacta.
La duración no refleja fragmentación, horario, trastornos del sueño, enfermedad o estrés. Si la somnolencia persiste, considera una evaluación profesional.
El sueño puede influir en bienestar y hábitos, pero esta herramienta no atribuye cambios de peso o apetito a las horas dormidas. Solo organiza el registro de duración.