Esta calculadora convierte tu peso corporal y un objetivo de proteína por kilogramo en una cantidad diaria de proteína. Está pensada para personas que entrenan y quieren traducir una recomendación expresada en g/kg/día a un objetivo total fácil de registrar.
Para adultos sanos físicamente activos, una referencia habitual en nutrición deportiva sitúa la ingesta diaria alrededor de 1,4–2,0 g/kg, aunque las necesidades pueden variar con el objetivo, la energía total, el tipo de entrenamiento y circunstancias personales. Si tienes enfermedad renal, embarazo u otra condición médica, el objetivo de proteína debe individualizarse con un profesional sanitario.
1. Introduce tu peso
Usa el peso corporal que quieras emplear como base del cálculo.
2. Elige el objetivo en g/kg
Introduce la cantidad de proteína por kilogramo adecuada a tu plan.
3. Indica el número de comidas
Esto solo reparte el total diario de forma uniforme para mostrar un promedio orientativo.
4. Revisa el total
Consulta los gramos diarios y el promedio por comida.
La calculadora no decide cuál debe ser tu objetivo: aplica el valor de g/kg que introduzcas. El reparto por comida es solo una división aritmética.
El resultado principal expresa cuántos gramos de proteína al día corresponden al objetivo seleccionado.
La cifra no sustituye una valoración nutricional individual y no evalúa la calidad de las fuentes de proteína ni el resto de la dieta.
Datos: 68 kg, objetivo de 1,6 g/kg/día y 4 comidas.
Cálculo: 68 × 1,6 = 108,8 g/día. 108,8 ÷ 4 = 27,2 g por comida.
Resultado: aproximadamente 109 g de proteína al día.
Interpretación: el promedio de 27,2 g por comida es una forma simple de repartir el total, no una obligación de que todas las comidas sean iguales.
Son gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal y por día. Multiplicar ese valor por el peso da el objetivo diario total.
No. Es solo un ejemplo frecuente dentro del rango utilizado por muchas personas activas; el valor adecuado depende del contexto individual.
No. El dato por comida es un promedio matemático que ayuda a visualizar el total diario.
No debería usarse para fijar un objetivo clínico. En ese caso, la cantidad de proteína debe individualizarse con un profesional sanitario.
No. Solo estima gramos de proteína; no calcula por sí sola tus necesidades energéticas ni el reparto completo de macronutrientes.