Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

1. Introduce tu edad
La calculadora utiliza la edad para obtener una frecuencia cardíaca máxima estimada mediante una regla general.

2. Consulta la zona moderada
Se muestra aproximadamente el 50–70 % de la frecuencia máxima estimada.

3. Consulta la zona vigorosa
Se muestra aproximadamente el 70–85 % de la frecuencia máxima estimada.

4. Interpreta los valores como orientación
La respuesta real al ejercicio varía entre personas y puede verse afectada por medicación, estado físico y condiciones de salud.

5. Prioriza indicaciones profesionales
Si tienes una enfermedad cardiovascular, síntomas, tomas medicación que afecta al pulso o necesitas límites personalizados, sigue la indicación de un profesional sanitario.

FC máxima estimada = 220 − Edad Zona moderada ≈ 50–70 % de FC máxima Zona vigorosa ≈ 70–85 % de FC máxima

La fórmula basada en la edad es una estimación poblacional. La frecuencia máxima real puede diferir de forma apreciable entre personas.

Qué significa el resultado

El intervalo principal muestra aproximadamente del 50 % al 85 % de la frecuencia máxima estimada, con desgloses para intensidad moderada y vigorosa.

No uses estos valores como límite médico individual ni para ignorar síntomas durante el ejercicio.

Datos: 40 años.

Cálculo: FC máxima estimada = 220 − 40 = 180 lpm. Moderada: 180 × 0,50 a 180 × 0,70 = 90–126 lpm. Vigorosa: 180 × 0,70 a 180 × 0,85 = 126–153 lpm.

Resultado: zona objetivo orientativa de 90–153 lpm.