- Introduce tu peso. Usa kilogramos.
- Indica la duración. Escribe los minutos reales de actividad.
- Selecciona un MET representativo. Usa un valor correspondiente a la actividad e intensidad que realizaste; las tablas del Compendium ofrecen referencias estandarizadas.
- Revisa las kilocalorías. El resultado escala con peso, duración e intensidad MET.
- Interpreta como estimación. No ajustes alimentación o tratamiento médico únicamente a partir de este valor.
Calculadora de calorías del entrenamiento
Esta calculadora estima el gasto energético de un entrenamiento mediante equivalentes metabólicos (MET), una unidad utilizada para expresar la intensidad de una actividad en relación con el metabolismo en reposo. Introduce tu peso, la duración de la sesión y un valor MET representativo de la actividad para obtener una estimación sencilla de kilocalorías consumidas.
El modelo es útil para comparar sesiones o registrar actividad de forma aproximada, pero no mide directamente el gasto energético individual. Los MET son valores estandarizados y el consumo real puede variar con edad, composición corporal, técnica, condición física, intensidad efectiva y condiciones ambientales. Para una estimación más precisa se necesitan mediciones fisiológicas específicas; por tanto, el resultado debe interpretarse como una referencia y no como una medición clínica.
Datos del entrenamiento
kg
min
MET
Resultado
—
Calorías estimadas
Ritmo estimado—
Carga MET-min—
Duración en horas—
kcal = MET × peso (kg) × duración (h)
El modelo usa la definición convencional de 1 MET ≈ 1 kcal/kg/h. Es una aproximación estandarizada: el gasto energético real puede desviarse del valor calculado.
Qué significa el resultado
El resultado principal es una estimación de kilocalorías gastadas durante el tiempo de actividad indicado.
Los valores MET describen intensidades típicas y no sustituyen una medición individual del metabolismo.
Datos: 70 kg, 45 min y 6 MET.
Cálculo: 45 min = 0,75 h; 6 × 70 × 0,75 = 315 kcal.
Resultado: aproximadamente 315 kcal para esa sesión bajo el supuesto de 6 MET.
¿Qué es un MET?
Es una razón entre el coste metabólico de una actividad y el metabolismo de referencia en reposo. En el Compendium se usa para clasificar intensidades de actividades.
¿Dónde consigo el valor MET?
Puedes consultar una tabla de actividades del Compendium y elegir la descripción que más se parezca a tu ejercicio e intensidad.
¿Las calorías calculadas son exactas?
No. Son una estimación basada en valores MET estandarizados; el gasto individual puede ser distinto.
¿Puedo sumar varias actividades?
Sí. Calcula cada actividad con su duración y MET correspondiente y suma las kilocalorías estimadas.
¿Es lo mismo que las calorías de un reloj deportivo?
No necesariamente. Un dispositivo puede combinar frecuencia cardiaca, movimiento y datos personales, mientras que esta herramienta usa un modelo MET simple.