Este estimador calcula una frecuencia cardíaca máxima aproximada a partir de la edad y genera zonas orientativas para ejercicio moderado y vigoroso. También permite elegir un porcentaje de intensidad para obtener un objetivo puntual en pulsaciones por minuto.
La fórmula 220 − edad es una aproximación poblacional y puede desviarse de la respuesta real de una persona. La American Heart Association sitúa, como guía general, el ejercicio moderado alrededor del 50–70 % de la frecuencia máxima estimada y el vigoroso alrededor del 70–85 %.
1. Introduce tu edad
La estimación parte de una frecuencia máxima aproximada de 220 menos la edad.
2. Elige una intensidad
Puedes consultar un punto concreto dentro o fuera de las zonas orientativas.
3. Revisa la frecuencia máxima estimada
Se muestra como referencia, no como límite clínicamente medido.
4. Compara con las zonas
La zona moderada usa 50–70 % y la vigorosa 70–85 % de la máxima estimada.
La frecuencia objetivo es una referencia aproximada de pulsaciones por minuto para el porcentaje de intensidad elegido.
Medicaciones, cardiopatías, nivel de entrenamiento y otros factores pueden alterar la respuesta cardíaca. Si tienes una condición médica o tomas medicación que afecte al pulso, consulta a un profesional sanitario.
Datos: 40 años e intensidad del 70 %.
Cálculo: FC máx. ≈ 220−40 = 180 ppm; objetivo = 180×0,70 = 126 ppm.
Resultado: 126 ppm. Para esa edad, la zona moderada aproximada sería 90–126 ppm y la vigorosa 126–153 ppm.
Es una regla sencilla para estimar la frecuencia máxima. Es útil como orientación, pero no mide la máxima real de una persona.
Como guía general, aproximadamente el 50–70 % de la frecuencia máxima estimada.
La referencia habitual es aproximadamente el 70–85 % de la máxima estimada.
Sí. Algunos fármacos afectan la frecuencia cardíaca; en ese caso conviene usar una indicación individual de un profesional sanitario.
No. La frecuencia máxima estimada es una referencia, no un objetivo que deba alcanzarse durante una sesión normal.