Este estimador resume el rendimiento de powerlifting con un índice relativo sencillo: compara el total de sentadilla, press banca y peso muerto con la masa corporal del levantador. El resultado se expresa como porcentaje del peso corporal, por lo que permite observar la evolución de la fuerza relativa sin depender solo del total absoluto. También muestra el total y el múltiplo de peso corporal para que la interpretación sea transparente.
No es una puntuación oficial de ninguna federación y no sustituye fórmulas de clasificación que utilizan coeficientes específicos, categorías o tablas actualizadas. Su ventaja es precisamente la simplicidad: los mismos datos generan siempre el mismo índice y puedes emplearlo para seguimiento personal, comparar fases de entrenamiento o construir objetivos relativos. Para comparaciones competitivas formales, utiliza el sistema de puntuación vigente en la organización correspondiente.
1. Introduce la sentadilla
Usa la mejor carga válida o una referencia coherente de entrenamiento.
2. Añade el press banca
Mantén la misma unidad y el mismo tipo de referencia que en los demás levantamientos.
3. Registra el peso muerto
Introduce la carga en kg.
4. Indica la masa corporal
Usa tu peso corporal correspondiente al momento de las marcas.
5. Lee el índice
El resultado principal equivale al total dividido por la masa corporal y multiplicado por 100.
Un índice de 500 significa que el total equivale a 5,00 veces la masa corporal. Esta escala es deliberadamente simple y no aplica coeficientes por sexo, edad ni categoría.
Cuanto mayor sea el índice, mayor es el total levantado en relación con la masa corporal introducida.
No presentes este valor como puntuación oficial; las competiciones pueden utilizar fórmulas y reglamentos diferentes.
Datos: 180 kg en sentadilla, 120 kg en banca, 220 kg en peso muerto y 90 kg de masa corporal.
Cálculo: total = 180 + 120 + 220 = 520 kg; índice = 520 / 90 × 100 ≈ 577,8.
Resultado: ≈ 578 puntos relativos, equivalentes a 5,78× el peso corporal.
Interpretación: el valor facilita el seguimiento de fuerza relativa, pero no determina una clasificación oficial.
No. Es un índice relativo transparente creado para esta herramienta; las federaciones pueden usar coeficientes y reglas propios.
Puedes usar cualquiera de los dos, pero no los mezcles si quieres comparar resultados a lo largo del tiempo. Mantén el mismo criterio de validez y técnica.
El índice cambia aunque el total sea igual, porque normaliza por masa corporal. Por eso conviene registrar la masa correspondiente a cada fecha.
Sí, pero entonces el resultado representa un subtotal y no un total completo de powerlifting. Interprétalo en consecuencia.
El total absoluto muestra kilos levantados; el índice relativo añade contexto sobre el tamaño corporal, aunque simplifica otros factores competitivos.