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Calculadora de predicción de total en competición de powerlifting

Esta calculadora proyecta un total de powerlifting para competición a partir de tres marcas recientes —sentadilla, press banca y peso muerto— y un factor de preparación. Puede trabajar con mejores levantamientos de entrenamiento, una simulación o un total reciente, siempre que los tres valores sigan un criterio comparable. El resultado muestra la proyección central y un margen simple de ±2,5 % para visualizar la sensibilidad de la estimación.

La herramienta no predice intentos válidos, decisiones de jueces ni el efecto exacto de una puesta a punto. Tampoco presupone que una mejora reciente se trasladará íntegramente a competición. El factor de preparación lo define el usuario: 100 % conserva las marcas de referencia, mientras que un valor inferior o superior crea un escenario prudente u optimista. Para una planificación útil, evita introducir récords antiguos o levantamientos con técnica que no sería válida bajo las reglas de tu prueba.

Datos de entrada

kg
kg
kg
%
Resultado
—
Total de competición proyectado
Total de referencia—
Escenario −2,5 %—
Escenario +2,5 %—

1. Introduce tres marcas comparables
Usa referencias recientes y técnicamente consistentes para sentadilla, banca y peso muerto.

2. Comprueba el total base
La herramienta suma automáticamente los tres levantamientos.

3. Define la preparación
100 % mantiene la referencia; ajusta solo si quieres explorar un escenario de puesta a punto.

4. Observa la proyección central
Cada levantamiento se multiplica por el mismo factor y luego se vuelve a sumar.

5. Usa el margen como sensibilidad
Los escenarios ±2,5 % muestran cómo cambia el total ante pequeñas variaciones, no un intervalo estadístico garantizado.

Total base = sentadilla + banca + peso muerto
Total proyectado = total base × (preparación / 100)

La misma corrección se aplica al total completo. El margen mostrado es una sensibilidad fija de ±2,5 % sobre la proyección.

Qué significa el resultado

La proyección representa un escenario de total si las marcas de referencia se trasladan a competición de acuerdo con el factor elegido.

La selección de intentos, los estándares técnicos y la fatiga durante la competición pueden producir un resultado distinto.

Datos: 180 + 120 + 220 kg y factor de preparación del 102 %.

Cálculo: total base = 520 kg; proyección = 520 × 1,02 = 530,4 kg.

Resultado: 530,4 kg; sensibilidad aproximada de 517,1 a 543,7 kg.

Interpretación: el escenario supone que el conjunto de los tres levantamientos mejora un 2 % respecto a la referencia.

¿Es mejor usar 1RM de gimnasio o intentos de competición?

Usa la referencia que más se parezca al contexto que quieres predecir. Las marcas de competición suelen ser más comparables si cumplen las mismas reglas.

¿Por qué se aplica un único factor a los tres levantamientos?

Para mantener un modelo sencillo y transparente. Si esperas cambios muy diferentes por levantamiento, calcula escenarios separados o ajusta las marcas de entrada antes de sumarlas.

¿El margen ±2,5 % es una probabilidad?

No. Es solo un análisis de sensibilidad para mostrar cuánto cambia el total con una pequeña variación alrededor de la proyección central.

¿Puedo usar esta cifra para escoger intentos?

Puede servir como referencia general, pero la selección de intentos debe considerar seguridad, experiencia, calentamiento, reglas y rendimiento del día.

¿Qué diferencia hay con la puntuación relativa?

La predicción estima kilos de total futuro; la puntuación relativa normaliza un total por masa corporal para compararlo en términos relativos.