Convierte duración y RPE de una sesión de remo en una carga orientativa y un nivel relativo de recuperación.
Úsala para comparar escenarios o sesiones con un criterio constante y entender qué variable mueve el resultado. Los cálculos se actualizan automáticamente al cambiar cualquier entrada.
1. Introduce la duración
Usa los minutos de la sesión de remo.
2. Añade el RPE
Valora el esfuerzo global entre 1 y 10.
3. Indica el sueño previo
Escribe las horas dormidas antes de la sesión.
4. Interpreta el índice
Úsalo como señal de planificación y compáralo con tus sensaciones reales.
Un índice mayor señala que la combinación de carga y poco sueño merece más atención al planificar la siguiente sesión.
No diagnostica fatiga ni determina cuándo estás recuperado. Dolor, enfermedad, frecuencia cardiaca, nutrición y contexto personal pueden cambiar por completo la decisión.
Con 75 min, RPE 7 y 6,5 h de sueño: carga = 525; componente de carga = 65,6; penalización = 5; índice = 70,6, redondeado a 71/100.
La herramienta aplica una penalización simple cuando declaras menos de siete horas. Es una regla de cálculo elegida para contextualizar la carga, no una recomendación médica.
Significa que el índice ha alcanzado el límite superior de la escala. No implica un estado clínico concreto ni prescribe un número fijo de días de descanso.
Sí. Una duración corta y un RPE bajo deberían producir un índice menor, útil como contraste con días exigentes.
Da prioridad a tus síntomas y al contexto real. El cálculo usa solo tres entradas y no puede detectar todas las causas de fatiga.
No. La carga duración × RPE es un componente; el índice añade una penalización simple por sueño y lo limita a una escala de 0 a 100.