Calcula una carga interna sencilla multiplicando duración de la sesión por esfuerzo percibido.
Úsala para comparar escenarios o sesiones con un criterio constante y entender qué variable mueve el resultado. Los cálculos se actualizan automáticamente al cambiar cualquier entrada.
1. Registra la duración
Introduce los minutos totales de trabajo que quieres contabilizar.
2. Valora el esfuerzo
Asigna un RPE global de 1 a 10.
3. Añade la distancia
Es opcional como contexto del volumen externo.
4. Compara sesiones
Usa la carga calculada con el mismo criterio de RPE a lo largo del tiempo.
La cifra es útil para comparar carga interna entre sesiones y observar cambios semanales en un mismo deportista.
No equivale a vatios, calorías ni estrés fisiológico medido directamente; úsala de forma consistente y junto con otras señales de entrenamiento.
Datos: Una sesión de 60 min con RPE 6 produce 60 × 6 = 360 u.a.
Cálculo y resultado: Si se recorrieron 12.000 m, esa distancia queda como contexto pero no modifica la carga session-RPE.
No en este modelo. La carga principal es duración × RPE; la distancia se muestra para contextualizar el entrenamiento.
Suele ser más coherente registrarlo después de la sesión, usando siempre un momento y criterio similares.
Sí. Puedes sumar las unidades de sesiones calculadas con el mismo método para revisar el volumen interno semanal.
No necesariamente. Una cifra mayor solo indica más carga según duración y esfuerzo, no mejor calidad ni adaptación.
Es más útil para seguimiento individual. La percepción de esfuerzo puede variar entre personas aunque hagan la misma sesión.