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Estimador de potencia relativa por volumen de fuerza

Este estimador aproxima la potencia mecánica media desarrollada durante una serie de fuerza y la expresa también en vatios por kilogramo de masa corporal. Para ello utiliza la carga externa, el número de repeticiones, el desplazamiento vertical medio de cada repetición y el tiempo total de la serie. Así convierte un simple volumen de repeticiones en una medida dependiente del tiempo, que es lo que distingue la potencia del trabajo total.

Es especialmente útil para comparar series del mismo ejercicio y con una técnica parecida. No pretende sustituir una plataforma de fuerza, un encoder ni una medición de velocidad, porque supone que el desplazamiento introducido representa bien cada repetición y considera únicamente el trabajo contra la gravedad de la carga externa. La relación W/kg ayuda a normalizar la salida respecto a la masa corporal, pero sigue siendo una aproximación mecánica simplificada.

Datos de entrada

kg
rep
m
s
kg
Resultado
—
Potencia relativa estimada
Trabajo mecánico aproximado—
Potencia media—
Volumen carga × repeticiones—

1. Introduce la carga externa
Especifica el peso desplazado, sin sumar la masa corporal salvo que quieras modelarla explícitamente.

2. Cuenta las repeticiones
Usa solo repeticiones completadas con un recorrido comparable.

3. Estima el desplazamiento
Introduce en metros el recorrido vertical medio de la carga por repetición.

4. Mide la duración
Cronometra desde el inicio de la primera repetición hasta el final de la última.

5. Añade tu masa corporal
El resultado principal divide la potencia media entre la masa corporal para mostrar W/kg.

Trabajo ≈ carga × 9,80665 × desplazamiento × repeticiones
Potencia media = trabajo / tiempo
Potencia relativa = potencia media / masa corporal

La carga y la masa corporal se expresan en kg, el desplazamiento en m y el tiempo en s. La fórmula considera solo el trabajo gravitatorio de la carga externa y no captura aceleraciones, energía elástica ni movimiento de segmentos corporales.

Qué significa el resultado

Los W/kg permiten comparar la potencia media aproximada entre series o personas de diferente masa corporal cuando el ejercicio y la medición son comparables.

Para análisis de potencia de alta precisión utiliza medición directa de fuerza y velocidad.

Datos: 80 kg, 5 repeticiones, 0,50 m por repetición, 8 s y 75 kg de masa corporal.

Cálculo: trabajo = 80 × 9,80665 × 0,50 × 5 ≈ 1.961 J; potencia = 1.961 / 8 ≈ 245 W; potencia relativa = 245 / 75 ≈ 3,27 W/kg.

Resultado: ≈ 3,27 W/kg.

Interpretación: esta cifra resume la potencia media externa de la serie, no la potencia pico de una repetición concreta.

¿Por qué el volumen de fuerza por sí solo no es potencia?

Porque la potencia depende del tiempo. Dos series con el mismo tonelaje pueden tener potencias medias distintas si una se completa mucho más rápido.

¿Debo incluir mi peso corporal en la carga?

En este modelo no. Se usa la carga externa para estimar trabajo y la masa corporal solo para normalizar el resultado; en ejercicios donde se desplaza gran parte del cuerpo, esta simplificación puede infravalorar el trabajo total.

¿Cómo obtengo el desplazamiento medio?

Puedes medir aproximadamente el recorrido vertical de la barra o implemento en una repetición representativa. Mantén el mismo criterio cuando compares sesiones.

¿El resultado es potencia pico?

No. Es potencia media durante el tiempo total introducido, incluyendo las pausas que queden dentro de ese intervalo.

¿Puedo comparar sentadilla y press banca con W/kg?

La comparación es limitada porque el recorrido, la mecánica y la masa corporal desplazada son diferentes. Resulta más útil comparar el mismo ejercicio bajo condiciones similares.