Estima una carga de recuperación orientativa a partir de la duración total de los parciales y del esfuerzo percibido.
Úsala para comparar escenarios o sesiones con un criterio constante y entender qué variable mueve el resultado. Los cálculos se actualizan automáticamente al cambiar cualquier entrada.
1. Anota los tres parciales
Introduce los minutos empleados en natación, ciclismo y carrera.
2. Valora el esfuerzo
Indica un RPE de 1 a 10 para reflejar lo dura que resultó la prueba.
3. Compara la carga
Revisa la duración total y la carga calculada.
4. Interpreta el nivel
Usa la clasificación como señal comparativa, no como prescripción de descanso.
Un valor mayor indica una sesión más exigente por duración y esfuerzo percibido. Úsalo como referencia comparativa dentro de tu propio historial.
La respuesta individual depende de sueño, nutrición, experiencia, temperatura y otros factores; el resultado no sustituye una valoración profesional.
Datos: Con 35 min de natación, 150 min de ciclismo, 95 min de carrera y RPE 7: duración total = 280 min; carga = 280 × 7 = 1.960 u.a.
Cálculo y resultado: El resultado cae en el nivel orientativo alto.
Es una medida comparativa basada en minutos y esfuerzo percibido. No expresa una cantidad exacta de horas que debas descansar.
Si quieres reflejar toda la sesión, puedes sumar las transiciones al parcial más cercano o incorporarlas al tiempo total de forma coherente en tus comparaciones.
Usa la percepción global de esfuerzo de 1 a 10 poco después de terminar. Mantener el mismo criterio entre sesiones mejora la utilidad de la comparación.
Porque el RPE modifica la carga. Un recorrido más duro, calor o fatiga acumulada pueden elevar el esfuerzo percibido aunque el tiempo sea similar.
Puede aportar contexto sobre la exigencia de la sesión, pero no evalúa lesiones, enfermedad ni recuperación fisiológica individual.