Esta calculadora suma la carga interna de los tres segmentos de una sesión o competición de triatlón mediante el método session-RPE aplicado por disciplina. Para natación, ciclismo y carrera, multiplica la duración por la percepción de esfuerzo y después suma los tres resultados. Así puedes distinguir qué parte aportó más carga sin reducir toda la jornada a un único RPE global.
La herramienta resulta práctica para sesiones combinadas, brick workouts o simulaciones de carrera. El resultado se expresa en unidades arbitrarias y sirve sobre todo para comparar tu propio historial cuando utilizas la misma escala y el mismo criterio de puntuación.
1. Introduce la duración de cada segmento. Usa minutos para natación, ciclismo y carrera.
2. Asigna una RPE a cada disciplina. Valora de 0 a 10 el esfuerzo percibido en cada parte.
3. Deja en 0 los segmentos no realizados. La calculadora los excluirá de la carga.
4. Revisa las cargas parciales. Comprueba qué deporte aportó más unidades.
5. Usa el total para comparar sesiones. Mantén el mismo criterio de RPE de una fecha a otra.
Cada término está en unidades arbitrarias. Un segmento con duración 0 aporta carga 0, independientemente del RPE introducido.
La cifra total resume la combinación de tiempo y esfuerzo percibido de los tres deportes. Los valores por segmento muestran dónde se concentró la mayor parte de la carga interna estimada.
No existe un umbral universal que convierta estas unidades en una sesión «buena» o «mala»; son más útiles al compararlas con tu propio historial.
Datos: natación 30 min a RPE 5; ciclismo 120 min a RPE 6; carrera 60 min a RPE 7.
Cálculo: 30×5 = 150; 120×6 = 720; 60×7 = 420. Total = 150 + 720 + 420 = 1.290.
Resultado: 1.290 unidades arbitrarias.
Interpretación: el ciclismo aporta la mayor carga parcial de la sesión en este ejemplo.
Sí. Si no realizaste una disciplina, introduce 0 minutos; su contribución será 0.
No en esta versión. Precisamente se introduce una RPE por segmento para reflejar que cada disciplina puede sentirse distinta.
Depende de duración y RPE. Un segmento largo con intensidad moderada puede sumar más que uno corto y muy duro.
Sí, si aplicas el mismo método a todas las sesiones. Sumar las cargas puede ayudarte a observar tendencias, aunque no sustituye otras métricas de entrenamiento.
La carga utiliza duración y esfuerzo percibido para describir el coste de la sesión. El índice de rendimiento compara tiempos reales con objetivos.