Esta calculadora estima la carga interna de una sesión de natación mediante el método session-RPE: multiplica la duración total por la percepción global del esfuerzo en una escala de 0 a 10. El resultado se expresa en unidades arbitrarias y permite comparar sesiones muy distintas sin depender de un único ritmo o distancia.
Es útil para registrar semanas de entrenamiento, detectar incrementos bruscos de carga y añadir contexto a metros nadados o tiempo en piscina. Como depende de una valoración subjetiva, gana valor cuando utilizas la misma escala de forma constante y puntúas la sesión completa con un criterio similar.
1. Registra la duración completa. Introduce los minutos de la sesión que quieres evaluar.
2. Valora el esfuerzo global. Usa una escala de 0 a 10, donde valores mayores representan mayor dificultad percibida.
3. Evita puntuar solo la parte más dura. La RPE debe resumir la sesión en conjunto.
4. Revisa la carga calculada. Compárala con tus propias sesiones previas registradas del mismo modo.
5. Analiza tendencias, no una cifra aislada. La evolución semanal suele ser más útil que un único valor.
El resultado no tiene una unidad física; se utiliza como índice de carga interna. Para comparar semanas, suma las cargas de las sesiones registradas con el mismo método.
Una cifra mayor indica una combinación superior de tiempo y esfuerzo percibido. Dos sesiones pueden alcanzar la misma carga con duraciones e intensidades muy diferentes.
La carga session-RPE no sustituye métricas de distancia, ritmo, frecuencia cardiaca ni observación de la respuesta individual.
Datos: sesión de 60 min con RPE 6/10.
Cálculo: 60 × 6 = 360.
Resultado: 360 unidades arbitrarias.
Interpretación: esta cifra puede compararse con otras sesiones calculadas con el mismo método para valorar la carga relativa.
Es la percepción subjetiva del esfuerzo. En esta calculadora se expresa de 0 a 10 y resume lo exigente que sentiste la sesión completa.
Lo importante es usar un criterio consistente. Evita decidirla solo por el tramo final o por un intervalo concreto si quieres representar la sesión completa.
El método puede aplicarse a varios deportes, pero la respuesta fisiológica no es idéntica. La comparación más útil suele ser dentro de tu propio historial y con el mismo criterio.
No necesariamente. La cifra describe cuánto combinaste duración y esfuerzo percibido, pero no juzga la calidad técnica, el objetivo de la sesión ni tu recuperación.
Porque session-RPE mide carga interna mediante tiempo y esfuerzo percibido. Los metros son una métrica externa complementaria, no un sustituto directo.