Esta calculadora convierte un objetivo de proteína expresado en gramos por kilogramo de peso corporal y día en una cantidad diaria de gramos. Para una persona que camina regularmente, permite adaptar el cálculo al contexto: el factor g/kg lo eliges tú en lugar de que la herramienta imponga una cifra única para todo el mundo.
La necesidad de proteína depende de la edad, la ingesta energética, el tipo y volumen de ejercicio, los objetivos de composición corporal y la situación clínica. La calculadora también puede repartir el total entre un número de comidas para facilitar la planificación, pero no pretende sustituir una evaluación nutricional individual.
1. Introduce el peso. Usa el peso corporal sobre el que quieras aplicar el factor.
2. Define el objetivo en g/kg/día. Elige el valor que corresponda a tu plan nutricional o recomendación profesional.
3. Indica el número de comidas. Solo se usa para mostrar un reparto promedio.
4. Revisa el total diario. La herramienta multiplica peso por factor.
5. Ajusta la distribución. El promedio por comida es una referencia matemática, no una obligación de repartir exactamente igual.
El factor g/kg es una entrada del usuario. Así se separa la aritmética de la decisión nutricional sobre qué objetivo es apropiado.
El resultado indica cuántos gramos diarios corresponden al factor de proteína que has elegido.
Si tienes enfermedad renal, necesidades clínicas especiales o dudas sobre ingesta proteica, busca orientación profesional antes de cambiar tu dieta.
Datos: 70 kg, 1,2 g/kg/día y 4 comidas.
Cálculo: 70 × 1,2 = 84 g/día. 84 / 4 = 21 g por comida de promedio.
Resultado: 84 g de proteína al día.
Depende de tu contexto y objetivos. La herramienta no selecciona un valor médico por ti; utiliza el objetivo que hayas definido con una fuente fiable o un profesional.
No necesariamente. El tipo y volumen de ejercicio influyen, y las necesidades individuales pueden variar.
No. El reparto mostrado es solo un promedio práctico. Puedes distribuir la ingesta de otro modo según tus comidas y preferencias.
Usa el peso que corresponda al criterio con el que se definió tu factor. En situaciones clínicas o de cambios de peso importantes, conviene individualizar el cálculo.
Sí. El total diario incluye la proteína procedente de alimentos y bebidas, no solo suplementos o fuentes “proteicas” específicas.