Esta calculadora estima un objetivo diario de líquidos a partir de dos componentes explícitos: una base diaria que introduces tú y una reposición asociada a la caminata. Para esta última, usa la tasa de sudoración en litros por hora y la duración de la sesión. Así puedes ajustar el cálculo a mediciones reales en lugar de aplicar una cantidad fija a cualquier persona o clima.
La cifra es una herramienta de planificación, no una prescripción médica. Las necesidades de agua varían por dieta, temperatura, humedad, altitud, embarazo, lactancia, enfermedades y medicación. Además, el agua total diaria procede tanto de bebidas como de alimentos, por lo que debes definir con claridad qué representa tu “base diaria” al usar la calculadora.
1. Introduce tu base diaria. Usa el valor que represente tu plan habitual de líquidos.
2. Añade la tasa de sudoración. Si la has medido en una sesión comparable, introdúcela en L/h.
3. Indica la duración de la caminata. Se convierte a horas para estimar la pérdida.
4. Define qué fracción quieres reponer. El porcentaje permite explorar escenarios sin asumir automáticamente una reposición exacta.
5. Revisa el total. Se muestra la base más la reposición calculada para esa caminata.
El cálculo no incluye automáticamente el agua contenida en los alimentos ni pérdidas distintas de la caminata, salvo que ya estén contempladas en la base introducida.
El total representa la suma de la base que has elegido y el volumen adicional calculado para la caminata.
Beber por encima de las pérdidas también puede ser perjudicial; en ejercicio prolongado o condiciones extremas, individualiza la estrategia y considera electrolitos.
Datos: base 2,3 L, tasa 0,6 L/h, caminata 60 min y reposición del 100 %.
Cálculo: pérdida = 0,6 × 1 = 0,6 L. Total = 2,3 + 0,6 = 2,9 L.
Resultado: objetivo calculado de 2,9 L para ese escenario.
Depende de cómo definas tu entrada. Si usas una referencia de agua total, puede incluir alimentos; si introduces solo bebidas, interpreta el resultado como volumen de bebidas.
Puedes estimarla comparando el peso antes y después de una sesión y corrigiendo por líquidos ingeridos y orina.
No. El porcentaje es ajustable porque la estrategia depende de duración, clima, tolerancia y momento de reposición.
La tasa de sudoración puede cambiar mucho con el ambiente. Conviene actualizarla cuando cambien de forma importante las condiciones.
No. Un exceso de ingesta respecto a las pérdidas puede ser peligroso, especialmente en ejercicio prolongado. El objetivo es una hidratación adecuada, no maximizar el volumen.