Esta calculadora resume la carga interna de un entrenamiento con el método sesión-RPE. Multiplica la duración de la sesión por una puntuación de esfuerzo percibido de 0 a 10, generando un valor en unidades arbitrarias. Es una forma sencilla de registrar cuánto exigente fue una sesión para la persona que la realizó, independientemente del tipo exacto de ejercicio.
El resultado funciona mejor como medida de seguimiento: comparar semanas, detectar cambios bruscos y contextualizar sensaciones de fatiga o recuperación. No representa una puntuación universal de “buena forma” ni sustituye pruebas fisiológicas. Dos personas pueden asignar RPE diferentes a la misma sesión y eso es precisamente parte de la información que captura el método.
1. Introduce la duración. Cuenta el tiempo total de la sesión que quieras registrar.
2. Valora el esfuerzo global. Usa una escala de 0 a 10, donde valores mayores representan mayor esfuerzo percibido.
3. Añade las sesiones semanales. Sirve para proyectar la carga si fueran similares.
4. Revisa la carga de la sesión. Se expresa en unidades arbitrarias, no en calorías ni vatios.
5. Compara con tu propio historial. La utilidad principal está en seguir tendencias personales de carga y recuperación.
El método combina tiempo y percepción de esfuerzo. No intenta equiparar modalidades distintas con una medida fisiológica exacta.
Un valor mayor indica una sesión más larga, más exigente o ambas cosas.
Interprétalo respecto a tu propia trayectoria; no existe un corte único que determine por sí solo si una carga es adecuada.
Datos: sesión de 60 min, RPE 6 y 3 sesiones similares por semana.
Cálculo: 60 × 6 = 360 UA por sesión. 360 × 3 = 1.080 UA por semana.
Resultado: carga de sesión de 360 UA y proyección semanal de 1.080 UA.
Significa unidades arbitrarias. La cifra sirve para comparar cargas dentro de tu propio registro, no como una unidad física como julios o vatios.
Conviene valorar el esfuerzo global de la sesión de forma consistente. Evita basarlo solo en el minuto más duro o más fácil.
Puedes registrar ambos, pero la equivalencia no es perfecta. El método resume la percepción de carga y no sustituye métricas específicas de cada modalidad.
No. La respuesta depende del nivel, la progresión, el descanso y otros factores. La cifra es más útil para observar cambios que para aplicar un umbral universal.
Porque sesión-RPE está diseñado para funcionar con duración y percepción de esfuerzo. La frecuencia cardiaca puede añadirse como información complementaria en otros análisis.