Este estimador transforma la carga session-RPE de una sesión de natación en una ventana orientativa de recuperación. Usa la duración y el esfuerzo percibido para calcular primero una carga interna y después aplica un modelo limitado entre 12 y 60 horas. La intención es ofrecer una referencia homogénea para organizar entrenamientos, no medir de forma directa la recuperación fisiológica.
Puede ayudar a separar sesiones exigentes, comparar bloques y detectar cuándo varias jornadas intensas quedan demasiado juntas en el calendario. La recuperación real depende además de sueño, alimentación, estrés, experiencia, temperatura, estado de salud y carga acumulada.
1. Introduce los minutos. Usa la duración completa de la sesión.
2. Valora el esfuerzo. Selecciona una RPE de 0 a 10 que represente la sesión global.
3. Revisa la carga interna. La calculadora multiplica ambos valores.
4. Consulta la ventana de recuperación. Interprétala como referencia para el siguiente entrenamiento duro.
5. Ajusta según tu estado. Si la fatiga real es mayor o menor, prioriza la respuesta del cuerpo y tu planificación individual.
El límite inferior y superior mantiene la salida dentro de una ventana práctica. Es un modelo de planificación deliberadamente simple, no una medición clínica.
La cifra indica un margen temporal orientativo antes de programar otra sesión claramente exigente. Actividad suave o técnica puede ser compatible con una recuperación aún incompleta según el contexto.
Dolor persistente, enfermedad o síntomas inusuales no deben evaluarse con esta herramienta.
Datos: 75 min y RPE 7.
Cálculo: carga = 75 × 7 = 525. Recuperación = 12 + 525/25 = 33 h.
Resultado: unas 33 horas.
Interpretación: el modelo propone aproximadamente un día y nueve horas antes de otro estímulo duro comparable.
No necesariamente. La cifra se refiere a otro esfuerzo claramente exigente; una sesión técnica o suave puede encajar antes según tu planificación y sensaciones.
Porque busca representar la carga interna de sesiones con contenidos distintos. El ritmo puede ser muy informativo, pero no siempre resume bien descansos, series, técnica o fatiga percibida.
La carga y la recuperación estimadas subirán. La utilidad del método depende de aplicar la escala de forma consistente.
Puede dar una referencia básica si introduces la duración y una RPE global, pero una competición puede tener estrés adicional que el modelo no capta.
No. Es una herramienta de planificación deportiva y no evalúa lesiones, enfermedad ni recuperación clínica.