Este estimador calcula una carga aproximada para un número objetivo de repeticiones a partir de una serie que ya conoces. Primero estima tu repetición máxima teórica (1RM) con la fórmula de Epley y después convierte esa estimación en un peso equivalente para las repeticiones objetivo.
Puede ser útil al planificar progresiones de fuerza cuando quieres pasar, por ejemplo, de una serie de 8 repeticiones a una de 5 sin elegir la carga a ciegas. La relación entre repeticiones y carga varía entre ejercicios y personas, por lo que el resultado debe tratarse como punto de partida y no como una carga obligatoria.
1. Registra una serie reciente
Introduce el peso y las repeticiones de una serie exigente realizada con técnica consistente.
2. Define las repeticiones objetivo
Indica cuántas repeticiones quieres estimar para la nueva carga.
3. Consulta la 1RM teórica
La calculadora usa la serie conocida para obtener una repetición máxima estimada.
4. Ajusta en la práctica
Redondea a discos disponibles y reduce la carga si la técnica o el esfuerzo esperado no son adecuados.
Se utiliza la ecuación de Epley. Las predicciones suelen ser más útiles con series de pocas o moderadas repeticiones y pierden precisión conforme aumenta el número de repeticiones.
El resultado es una carga teórica que, según la misma ecuación, correspondería al número objetivo de repeticiones.
Usa una carga menor cuando estés aprendiendo un movimiento, entrenes sin supervisión o la serie de referencia no haya sido representativa.
Datos: 70 kg × 8 repeticiones; objetivo: 5 repeticiones.
Cálculo: 1RM = 70 × (1 + 8/30) = 88,67 kg. Peso objetivo = 88,67 ÷ (1 + 5/30) = 76,00 kg.
Resultado: unos 76 kg.
Interpretación: la cifra sirve como referencia inicial; la carga real debe ajustarse a técnica, fatiga y material disponible.
No. La calculadora la estima a partir de una serie conocida y usa esa misma estimación para proyectar la carga objetivo.
Una serie reciente, técnicamente sólida y suficientemente exigente. Una serie muy fácil puede subestimar tu capacidad.
No. La tolerancia a repeticiones y la fatiga cambian entre ejercicios y personas, por lo que la estimación puede desviarse.
La fórmula admite esos valores, pero la incertidumbre aumenta en series largas. Para fuerza, las series más cortas suelen dar una referencia más útil.
No. Redondea a una carga práctica y prioriza una ejecución segura y controlada.